Conseils pour prévenir l’ostéoporose :
Conseils généraux
- Arrêter de fumer
- Eviter le port de charges lourdes
- Eviter la station debout prolongée
- Pratiquer une activité physique régulière, si possible dans la nature, jsuqu’à un âge avancé (marche, natation)
- viter les immobilisations trop longues
- Eviter le stress
- Bains de soleil courts (15 à 20 mn) sans rester immobile, de préférence avant 11h
Sur le plan diététique
- Poisson 3 fois par semaine au moins (sardines entières), fruits de mer
- Œufs de préférence à la viande (acidifiante)
- 2 ou 3 yaourts au lactobacillus ou bifidus par jour
- Manger régulièrement du soja, des entremets à base de soja, des légumes secs (riches en calcium)
- Des choux, betteraves, navets, les fruits secs (noix, amandes) ; les épinards, le cresson
- Des fruits : cassis, fraise, framboise, groseille, raisin ; d’une manière générale des fruits et des légumes alcalinisant évitent la fuite du calcium des os.
- Radis noir, olives
- Amandes sous toutes ses formes (entières, concassées, en poudre)
- Manger des céréales complètes (pain complet au levain, riz complet, couscous, sarrasin)
- 3 ou 4 œufs biologiques par semaine
- DIMINUER LE SEL, donc le pain (une alimentation trop sodée entraîne une fuite urinaire de calcium)
- Utiliser huiles vierges de première pression à froid : olive, colza, du fromage de temps à autre, en l’absence de contre indication (préférer le fromage de brebis) et toujours associé à de la salade pour éviter l’acidification ; le parmesan est très riche en calcium
- Lait de soja enrichi en calcium à la place du lait de vache en particulier pour la cuisine
- Consommer des eaux minérales riches en clacium (Hépar, Vittel, Contrex), du thé vert
- Supprimer le coca cola, éviter le café, l’alcool et les boissons gazeuses (riz blanc)